Met zelfcompassie meer veerkracht – Kristin Neff

 

In onderstaande video deelt Kristin Neff met ons over zelfcompassie en veerkracht

Hoe het begon, onze zelfkritiek…..

Het reptielen brein ligt aan de basis van onze zelf-kritiek

Je weet misschien wel dat dit dreiging- en afweersysteem is geëvolueerd om ons lichaam te beschermen, om weg te rennen als je weet dat de leeuw ons achtervolgt.  Adrenaline helpt dan ons voor te bereiden op de vecht of vlucht reactie.

Het probleem is nu dat dit systeem om jezelf te beschermen tegen lichamelijke dreiging, in de wereld van vandaag geactiveerd wordt als we een psychologisch dreiging ervaren. Een nare emotie of gedachte, iets wat we als een bedreiging voor ons gevoel van ‘zelf’ beleven.

Als we falen of we voelen ons niet voldoende ondersteund, dan kunnen we ook in de vecht  of vlucht modus gaan

Ervaren we emotionele pijn als een psychologische dreiging dan activeert onze interne stress-modus stressreacties. Vechten neemt dan de vorm van zelfkritiek aan. Vluchten wordt onszelf isoleren. Verstijven wordt onszelf er in verliezen, we vallen helemaal samen met onze pijn.

Met zelfcompassie meer veerkracht

Het goede nieuws, verteld Kristin Neff, is dat we ook zoogdieren zijn.

Dit verzorgingssysteem van zoogdieren moest, om veilig te blijven als jong, een systeem evolueren waar een reactie is op warmte, zachtaardige aanraking en zachtaardig ‘toespreken’ waardoor we ons verzorgd, kalm en veilig  voelen. Zelfcompassie is hiermee een natuurlijk gegeven met diepe wortels in het oude zoogdierenbrein.

Zelfcompassie is de gezondere respons
op emotionele pijn

Kristin Neff heeft veel wetenschappelijk onderzoek gedaan over zelfcompassie; hieruit kwam o.a.  aan dat zelfcompassie sterk gekoppeld is aan welzijn

Er is een sterke relatie tussen zelfcompassie en ‘positieve staten’. Er is meer tevredenheid over het leven. Meer blijdschap, verbondenheid, zelfvertrouwen, dankbaarheid.

Klachten van ‘negatieve staten’ als perfectionisme, angst en depressie verminderen.

Luister hier naar Kristin Neff

In de video haar persoonlijke verhaal over zelfcompassie en veerkracht.

 

Kristin Neff heeft een zelfcompassie-test ontworpen

De Nederlandse test voor zelfcompassie is te vinden op www.zelfbepaling.nl/testen.

Op deze site staat eveneens een test voor ‘mindfulness’.

Om de test in te kunnen vullen moet je eerst registreren op deze site. Dat betekent dat je je mailadres opgeeft en enkele andere algemene gegevens. Daarna kun je kiezen uit verschillende testen, een daarvan is zelfcompassie. Je antwoorden zijn volledig anoniem. Je mailadres wordt niet gebruikt voor andere doeleinden dan het versturen van je testresultaten. Na het invullen van de test krijg je via de mail direct een persoonlijke score en een uitleg wat deze betekent.

 

Lees hier meer over de Zelfcompassie training in Alkmaar, start 6 mei