Regelmatige beoefening van zelfcompassie geeft je meer veerkracht
Hoe het begon, onze zelfkritiek…..
Het reptielen brein ligt aan de basis van onze zelf-kritiek
Je weet misschien wel dat dit dreiging- en afweersysteem is geëvolueerd om ons lichaam te beschermen, om weg te rennen als je weet dat de leeuw ons achtervolgt. Adrenaline helpt dan ons voor te bereiden op de vecht of vlucht reactie.
Het probleem is nu dat dit systeem om jezelf te beschermen tegen lichamelijke dreiging, in de wereld van vandaag geactiveerd wordt als we een psychologisch dreiging ervaren. Een nare emotie of gedachte, iets wat we als een bedreiging voor ons gevoel van ‘zelf’ beleven.
Als we falen of we voelen ons niet voldoende ondersteund, dan kunnen we ook in de vecht of vlucht modus gaan
Ervaren we emotionele pijn als een psychologische dreiging dan activeert onze interne stress-modus stressreacties. Vechten neemt dan de vorm van zelfkritiek aan. Vluchten wordt onszelf isoleren. Verstijven wordt onszelf er in verliezen, we vallen helemaal samen met onze pijn.
Met zelfcompassie meer veerkracht
Het goede nieuws, we zijn ook zoogdieren
Dit verzorgingssysteem van zoogdieren moest, om veilig te blijven als jong, een systeem evolueren waar een reactie is op warmte, zachtaardige aanraking en zachtaardig ‘toespreken’ waardoor we ons verzorgd, kalm en veilig voelen. Zelfcompassie is hiermee een natuurlijk gegeven met diepe wortels in het oude zoogdierenbrein.
Zelfcompassie is de gezondere respons
op emotionele pijn
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zelfcompassie sterk gekoppeld is aan welzijn
Er is een sterke relatie tussen zelfcompassie en ‘positieve staten’. Er is meer tevredenheid over het leven. Meer blijdschap, verbondenheid, zelfvertrouwen, dankbaarheid.
Klachten van ‘negatieve staten’ als perfectionisme, angst en depressie verminderen.
Zelfcompassie-meditatie
Een ademruimte met compassie – een variatie
10 min.
Luister hier naar Kristin Neff
In de video haar persoonlijke verhaal over zelfcompassie en veerkracht.