Kristin Neff – met zelfcompassie ontwikkel je meer veerkracht

Regelmatige beoefening van zelfcompassie geeft je meer veerkracht

 

Meer veerkracht met zelfcompassie

 

Het reptielen brein ligt aan de basis van onze zelf-kritiek

Je weet misschien wel dat dit dreiging- en afweersysteem is geëvolueerd om ons lichaam te beschermen, om weg te rennen als je weet dat de leeuw ons achtervolgt.  Adrenaline helpt dan ons voor te bereiden op de vecht of vlucht reactie. 

Het probleem is nu dat dit systeem om jezelf te beschermen tegen lichamelijke dreiging in de wereld van vandaag geactiveerd wordt als we een psychologisch dreiging ervaren. Een nare emotie of gedachte, iets wat we als een bedreiging voor ons zelfconcept beleven. 

Als we falen of we voelen ons niet voldoende ondersteund, dan kunnen we in de vecht  of vlucht modus gaan 

Ervaren we emotionele pijn als een psychologische dreiging dan activeert onze interne stress-modus stressreacties. Vechten neemt dan de vorm van zelfkritiek aan. Vluchten wordt onszelf isoleren. Verstijven wordt onszelf er in verliezen, we vallen helemaal samen met onze pijn. 

Het goede nieuws; we zijn ook zoogdieren

Dit verzorgingssysteem van zoogdieren moest, om veilig te blijven als jong, een systeem evolueren waar een reactie is op warmte, zachtaardige aanraking en zachtaardig ‘toespreken’ waardoor we ons verzorgd, kalm en veilig  voelen. Zelfcompassie is hiermee een natuurlijk gegeven met diepe wortels in het oude zoogdierenbrein. 

Zelfcompassie is de gezondere respons op emotionele pijn

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zelfcompassie sterk gekoppeld is aan welzijn

Er is een sterke relatie tussen zelfcompassie en ‘positieve staten’. Er is meer tevredenheid over het leven. Meer blijdschap, verbondenheid, zelfvertrouwen, dankbaarheid.

Klachten van ‘negatieve staten’ als perfectionisme, angst en depressie verminderen.

Zo kunnen we tot de conclusie komen dat regelmatige beoefening van zelfcompassie leidt tot meer veerkracht.

Zelfcompassie-meditatie

Een ademruimte met compassie – een variatie
10 min.

 

Wil je naar Kristin Neff luisteren over?

In de video haar persoonlijke verhaal over zelfcompassie en veerkracht.