Tagarchief: herstel burn-out

Hoe mindfulness jou kan helpen bij burn-out

Mindfulness & Compassie Alkmaar | Herstel burn-out

Wanneer je last hebt van een burn-out, is het belangrijk om te gaan onderzoeken wat jou kan helpen bij jouw herstel. Vaak gaat het om het vinden van een nieuwe balans en het doorbreken van oude gewoontes die niet goed voor jou zijn. De mindfulnesstraining van Mindfulness & Compassie Alkmaar kan jou daarbij helpen.

Te veel stress en spanning kunnen leiden tot een burn-out. In de basis zijn kortdurende stress en spanning niet verkeerd. Als er dreiging is, lees: stress en spanning, dan is jouw lichaam prima in staat om daar op een natuurlijke manier op te reageren, zowel fysiek als psychisch. Maar als de stress te groot is en te lang aanhoudt en er weinig kans is op herstel of een verlichting van de werkdruk, dan wordt het wel een probleem, zo legt onderzoeksorganisatie TNO uit.

17,3 procent van werknemers last van ernstige burn-outklachten

TNO heeft samen met het CBS in 2018 de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden afgenomen en daaruit bleek dat 17,3 procent van alle werknemers in Nederland last heeft van ernstige burn-outklachten. Het gaat vooral om jonge mensen tussen de 25 en 34 jaar oud.

Als gevolg van chronische stress kunnen er verschillende klachten ontstaan. Zoals problemen met concentratie, het maken van fouten, onrust in het denken. Andere veel voorkomende gezondheidsklachten zijn hartkloppingen, vermoeidheid, onrust, slecht slapen. Gevoelens van paniek.

Burn-out kan leiden tot slapeloze nachten

Een belangrijk aandachtspunt is de vervaging van de grens tussen werk en privé. We zijn het gewend geraakt om werk mee naar huis te nemen. Bovendien zijn we via onze mobiele telefoon voor iedereen continu bereikbaar, zowel telefonisch als per e-mail. Tel daarbij op dat wij privé zorg dragen voor het huishouden, onze kinderen én een druk sociaal leven hebben. Kortom, we hebben erg veel om handen. Een burn-out door werk kan leiden tot slapeloze nachten en vermoeidheid en dit kan thuis tot nog meer stress zorgen.

Veerkracht vergroten

Volgens TNO moet de werkstress aan twee kanten aangepakt worden: aan de ene kant door bij de bron de werkbelasting te verlagen en aan de andere kant bij de werknemer de veerkracht en belastbaarheid te vergroten.

Aandacht trainen met mindfulness

Psycholoog Thijs Launspach, auteur van het boek Fokking Druk, legt uit dat stress onvermijdelijk is. Maar dat je wel invloed hebt op de manier wáárop je ermee omgaat. Hij vindt dat druk zijn ‘een keuze is’. Hij pleit voor goede zelfzorg bestaande uit gezond eten, voldoende slapen en bewegen.

Ook raadt hij aan om notificaties op je smartphone uit te zetten en drie keer per dag je berichten en mail te checken, in plaats van continu. Launspach is voorstander van het beoefenen van mindfulness. “Mindfulness gaat voor mij over het trainen van je aandacht. Daardoor raak je minder snel afgeleid en ben je in staat efficiënter te werken. Bovendien pik je signalen van je lichaam sneller en beter op,” zo vertelt de auteur. Hij tipt om tijdens het wandelen je aandacht te trainen of door te letten op je ademhaling.

Herstellen van burn-out met Mindfulness & Compassie Alkmaar

De mindfulnesstraining van Mindfulness & Compassie Alkmaar kan jou helpen bij jouw herstel van burn-out. Tijdens de training leer je om rust en balans (terug) te krijgen, naar je lichaam te luisteren en bewust te worden van gewoontepatronen.

Ook leer je stresssignalen te herkennen en erkennen én leer je beter voor jezelf te zorgen, in plaats van maar door te gaan met werken en stresssignalen te vermijden.

Naast het bewust richten van de aandacht leer je ook een bepaalde kwaliteit van aandacht. Verder oefen je een niet-reactieve houding. Ook ervaar je dat er meer gezonde keuzemogelijkheden in denken en handelen ontstaan. En je ontwikkelt acceptatie voor hoe het in dit moment is. In 9 wekelijkse sessies van 2,5 uur worden oefeningen, theorie, uitwisseling en reflectie aangeboden.

Lees verder hoe de mindfulnesstraining van Mindfulness & Compassie Alkmaar jou kan helpen bij herstel van burn-out.

Begin vandaag nog met mindfulness

Begin vandaag nog met mindfulness. Dat kan heel gemakkelijk door deze audio-opname van Mindfulness & Compassie Alkmaar te beluisteren. Succes!