Categoriearchief: Uncategorized

meer compassie - online cursus

Zelfcompassie egoïstisch?

Zeker niet 

Wat is het wel?

Met zelfcompassie ben je geraakt door jouw pijn en sensitief voor jouw behoefte in dat moment. En je neemt er verantwoordelijkheid voor, je wilt er iets aan doen. 

 

Een oud overlevingsmechanisme
van zelfkritiek en ontevreden zijn met jezelf, vervang je met zelfcompassie door zelf-acceptatie en zelf-waardering. Je oefent mild-zijn naar jezelf. Je krijgt meer begrip voor je eigen menselijkheid. Waar dingen mis kunnen gaan, je minder presteerde dan je had gewild….. je bent er bij met mildheid en acceptatie.

Lees verder Zelfcompassie egoïstisch?

Met mindfulness en zelfcompassie training leren ‘nee’ zeggen

Mindfulness & Compassie Alkmaar | Leren nee zeggen zelfcompassie training 8 mei

Het erkennen van je grenzen en daarvoor mogen zorgen. In de zelfcompassie training van Mindfulness & Compassie Alkmaar leer je dit.

Voor veel mensen is gezond grenzen stellen lastig. Een goede zelfzorg draagt bij aan een psychisch en fysiek gezond leven. Balans in zorg voor anderen en zorg voor jezelf is dan een voorwaarde. Kun je moeilijk ‘nee’ zeggen, dan geef je doorgaans meer dan dat je ontvangt. En dit gaat op den duur ten koste van jezelf. Je raakt vermoeid, je voelt je futloos. Wanneer zorg voor langere tijd uit balans is kun je somber worden. Wil je meer naar je eigen behoeften luisteren en daar ook tijd voor maken? Dan is af en toe ‘nee’ zeggen onvermijdelijk.

Wat maakt ‘nee’ zeggen lastig?

‘Nee’ zeggen vinden we vaak lastig omdat we een ander niet willen teleurstellen. Of we zijn bang voor afwijzing. Ook behoefte aan waardering kan het moeilijk maken om ‘nee’ te zeggen. Een meer positieve reden kan zijn dat we er simpelweg plezier in hebben aan het bijdragen aan een oplossing.

Leer ‘nee’ zeggen tijdens de zelfcompassie training van Mindfulness & Compassie Alkmaar

Tijdens de zelfcompassie training van Mindfulness & Compassie Alkmaar, die start op 8 mei, leer je om respectvol ‘nee’ te zeggen.

Mindfulness helpt je bewust te zijn, te erkennen hoe jij je voelt. Je bewust zijn van signalen in het lichaam die aangeven dat je tegen een grens aanloopt. Bewust van een fysieke spanning, van emoties en van gedachten. Een weten in het lichaam dat deze vraag eigenlijk te veel is voor je. Hier ruimte voor maken, het aandacht geven. Zelfcompassie helpt je hiervoor te mogen zorgen. Je kunt met empathie en mededogen betrokken zijn bij de behoeften van anderen en je oók bewust zijn van jouw behoeften. Door soms ‘nee’ te kunnen zeggen, behoudt je balans in de zorg voor jezelf en de zorg voor anderen.

Goede zelfzorg

Een goede zelfzorg is niet egoïstisch. Het is een uiting van een gezond gevoel van eigenwaarde. Van zelfliefde. Je voorkomt buitensporige vermoeidheid. Én je hebt tijd voor andere activiteiten die voor jou voedend en inspirerend zijn. Mindfulness helpt je deze behoeften te erkennen en te accepteren. Zelfcompassie motiveert om soms ‘nee’ te zeggen en om ook tijd voor jezelf te maken. Te genieten van andere activiteiten. Mindfulness en compassie dragen zo bij om niet overspoeld en vermoeid te raken door zorg voor anderen. Om balans te houden in jouw activiteiten en de zorg voor een ander.

Zelfcompassie heeft een positieve uitwerking op gevoelens van angst, somberte, schuld en schaamte

Door een betere zelfzorg ervaar je meer kracht en vermindert angst. Gevoelens van schuld en schaamte kunnen meer losgelaten worden. Somberte maakt plaats voor meer genieten. Tijdens de zelfcompassie training ontwikkel je een grotere veerkracht waardoor je de uitdagingen van het leven beter aankunt.

Hoe de zelfcompassie training van Mindfulness & Compassie Alkmaar jou helpt

In de zelfcompassie training ontwikkel je een innerlijke helper, in plaats van een innerlijke criticus. Met zelfcompassie kun je jezelf met liefde accepteren, in plaats van jezelf te veroordelen. Daarnaast blijf je meer in verbinding met anderen, ook wanneer het lastig is. Je voelt je meer één en verbonden. Er is ruimte voor dankbaarheid. Je leert zelfwaardering, zelfacceptatie en zelfliefde.

Wil je leren balans te brengen in zorgen voor jezelf en voor anderen?

Kom dan naar de zelfcompassie training van Mindfulness & Compassie Alkmaar op 8 mei 2020. Lees meer over de prijs en meld je aan.

Lief-zijn-voor-jezelf1

Lief zijn voor jezelf

Lief zijn voor jezelf, dat is belangrijk. Maar wat levert het op?

We vinden dat lastig. Het is makkelijker om de lat hoog te leggen. Terwijl we de mensen om ons heen liever behandelen. Waarom zouden zij wel goed behandeld mogen worden, en mag jij niet lief voor jezelf zijn?

Meestal zit het ‘m in het streven naar perfectie, het niet willen overgeven aan jouw imperfecties. En dat is jammer, jouw imperfecties maken jou tot wie jij bent. Uiteindelijk is er maar één jij, en juist dat maakt jou zo mooi en uniek!

Wellicht  vraag jij je af of lief zijn voor jezelf iets opbrengt. Laat mij jou vertellen waarom het belangrijk is en hoe kleine stapjes worden omgetoverd tot grotere levensstappen.

Lees verder Lief zijn voor jezelf

Met zelfcompassie meer veerkracht Kristin Neff

Zelfcompassie geeft je meer veerkracht – Kristin Neff

Met zelfcompassie meer veerkracht – Kristin Neff

 

In onderstaande video deelt Kristin Neff met ons over zelfcompassie en veerkracht

Hoe het begon, onze zelfkritiek…..

Het reptielen brein ligt aan de basis van onze zelf-kritiek

Je weet misschien wel dat dit dreiging- en afweersysteem is geëvolueerd om ons lichaam te beschermen, om weg te rennen als je weet dat de leeuw ons achtervolgt.  Adrenaline helpt dan ons voor te bereiden op de vecht of vlucht reactie.

Het probleem is nu dat dit systeem om jezelf te beschermen tegen lichamelijke dreiging, in de wereld van vandaag geactiveerd wordt als we een psychologisch dreiging ervaren. Een nare emotie of gedachte, iets wat we als een bedreiging voor ons gevoel van ‘zelf’ beleven.

Lees verder Zelfcompassie geeft je meer veerkracht – Kristin Neff

onvermijdelijk-lijden-bloemen

Onvermijdelijk lijden

We krijgen allemaal te maken met onvermijdelijk lijden
Pijn, ziekte, verlies, ouderdom, dood… Alles waar we ons aan hechten blijkt vergankelijk…. Wat de toekomst in petto heeft kunnen we nooit zeker weten, al bereiden we ons nog zo goed voor.

We moeten ongelukkig durven zijn
Dirk de Wachter – Trouw, april 2017

Onvermijdelijk lijden is een natuurlijk onderdeel van het leven.
Als mens ontkomen we hier niet aan. Toch proberen we soms om deze stress, het lijden te vermijden door ons voor bepaalde levenservaringen af te sluiten. Als we hier een gewoonte van maken, krijgen we alleen maar meer problemen. 

Lees verder Onvermijdelijk lijden

Compassie en Empathie

Joan Halifax over Compassie en Empathie

Onder aan deze pagina kun je een Nederlands ondertitelde Ted Talk door Joan Halifax beluisteren over compassie en empathie.

In deze tekst lees je over compassie en de visie daarop van Joan Halifax. 

Boeddhist Roshi Joan Halifax werkt o.a. met mensen in de laatste fase van hun leven (in hospices en mensen die in de dodengang verblijven). Zij deelt in de Ted Talk video haar ervaringen hiermee en wat ze daardoor heeft geleerd over compassie in het aangezicht van sterven en de dood, en over een diep inzicht in de natuur van empathie.

Lees verder Compassie en Empathie